Bienvenue sur la page dédiée à l’entraînement croisé entre le rameur et les sports collectifs sur Turames.fr !
L’objectif de ce programme est d’intégrer le rameur dans votre routine d’entraînement pour améliorer votre endurance, en particulier pendant la période creuse des sports collectifs, généralement observée pendant l’été. L’utilisation du rameur offre une excellente opportunité de maintenir et de développer votre forme physique, tout en offrant des avantages spécifiques à votre pratique sportive principale.
Programme d’Entraînement Évolutif :
Printemps (Mars – Mai) :
- Semaine 1-4 :
- Lundi : Entraînement collectif (football, basketball, etc.)
- Mercredi : Séance de rameur – 20 minutes en rythme modéré.
- Vendredi : Entraînement collectif
- Semaine 5-8 :
- Lundi : Entraînement collectif
- Mercredi : Séance de rameur – 25 minutes avec des intervalles de haute intensité (30 secondes rapide, 1 minute de récupération).
- Vendredi : Entraînement collectif
Été (Juin – Juillet) :
- Semaine 9-12 :
- Lundi : Repos ou activité de récupération légère.
- Mercredi : Séance de rameur – 30 minutes en rythme soutenu. Concentrez-vous sur le maintien d’un rythme constant et confortable, sans vous surmener.
- Vendredi : Repos ou activité de loisir active (randonnée, natation, etc.). Optez pour une activité qui vous permettra de rester actif tout en permettant à vos muscles de récupérer.
- Semaine 13-16 :
- Lundi : Repos ou activité de récupération légère.
- Mercredi : Séance de rameur – 35 minutes avec des séries de 500 mètres à haute intensité. Alternez entre des périodes de rame intense et des périodes de récupération active pour stimuler votre endurance et votre capacité cardio-respiratoire.
- Vendredi : Repos ou activité de loisir active. Profitez de cette journée pour vous détendre tout en restant actif, ce qui favorisera une récupération optimale avant vos prochaines séances d’entraînement.
Automne (Septembre – Novembre) :
- Semaine 17-20 :
- Lundi : Entraînement collectif – Jeux d’endurance prolongée.
- Mercredi : Séance de rameur – 40 minutes en maintenant un rythme constant.
- Vendredi : Entraînement collectif – Travail sur la stratégie de jeu et la communication.
- Semaine 21-24 :
- Lundi : Entraînement collectif – Intensification des séances tactiques.
- Mercredi : Séance de rameur – 45 minutes avec des variations de résistance.
- Vendredi : Entraînement collectif – Matchs amicaux pour mettre en pratique les compétences acquises.
Conclusion :
Félicitations pour avoir suivi ce programme d’entraînement croisé entre le rameur et votre saison de sports collectifs ! En intégrant le rameur dans votre routine, vous avez amélioré votre endurance, votre force et votre performance globale sur le terrain. Continuez à vous entraîner régulièrement et n’oubliez pas l’importance de la récupération et de la nutrition pour maximiser vos résultats. Bonne chance pour la saison à venir !